Alimento para dormir melhor

Vídeo Feminino: 10 alimentos para dormir melhor! (Junho 2019).





Anonim

Uma noite repousante é muito importante para a sua saúde. Durante o sono, o sistema imunológico é fortalecido, os hormônios de crescimento são liberados e nossa memória é formada no cérebro.

Dependendo da idade, a necessidade de dormir à noite muda. Enquanto os bebês dormem cerca de 16 horas por dia, um adulto precisa de cerca de 7 horas de sono para se recuperar.

Geralmente, leva de 15 a 20 minutos para uma pessoa saudável adormecer. É diferente, no entanto, em distúrbios do sono. Pobre hábitos diários, dieta e ansiedade podem distrair ao adormecer e são causas comuns de distúrbios do sono.

Existem vários alimentos que relaxam o corpo e melhoram a qualidade do sono.

Chá de camomila

A camomila tem um efeito calmante e é especialmente boa para a insônia. Contém ingredientes especiais que relaxam os nervos e os músculos e atuam como sedativos leves. A camomila ajuda a dormir de forma mais pacífica, livre de pesadelos e ajuda contra a ansiedade e a depressão.

Uma xícara de chá de camomila quente à hora de dormir já pode fazer maravilhas. Mesmo um banho quente de camomila à noite relaxa o corpo e acalma os nervos.

Lavanda

Lavanda acalma o sistema nervoso. Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sono. Seu aroma especial estimula as ondas alfa no cérebro, que são responsáveis ​​pelo relaxamento e, portanto, reduz o tempo antes de adormecer.

Para dormir melhor: inalar flores de lavanda antes de dormir ou beber um chá de lavanda quente à noite.

Cerejas

As cerejas são uma alternativa natural aos comprimidos para dormir. Eles contêm muita melatonina, que nosso corpo precisa para um sono saudável. A melatonina regula o ritmo diurno no corpo e ajuda o corpo a relaxar à noite e a estar acordado durante o dia. De acordo com estudos, 1 punhado de cerejas azuis ajudam algumas horas antes da hora de dormir para dormir melhor.

Se as cerejas frescas não estiverem disponíveis, as cerejas congeladas ou secas também são adequadas. Ambos não devem ser suavizados.

Nota: nosso corpo também é capaz de produzir melatonina em si.

Bananas

As bananas têm relaxantes musculares naturais. Eles fornecem bastante magnésio e potássio, que têm um efeito relaxante e promovem o sono.As bananas também são uma boa fonte de vitamina B6, que nosso organismo precisa para produzir o hormônio melatonina promotor do sono.

Uma banana madura à noite ajuda o corpo a relaxar melhor e a promover o sono.

Alface

A alface contém lactucário, o que é particularmente benéfico para o sono. Lactucarium tem um efeito sedativo, que funciona do mesmo modo que o Blaumohn. A alface também é rica em cálcio, o que é muito importante para um sono pacífico e ajuda a apoiar o sistema nervoso com potássio.

O consumo regular de alface também ajuda a aliviar a ansiedade, a cabeça, os músculos e as dores nas articulações, que podem provocar agitação à noite.

Para a insônia, a alface deve fazer parte da dieta diária. A fim de preservar a sua maior densidade de nutrientes, deve ser consumida em bruto. Tem um sabor delicioso no smoothie ou como uma alternativa de tortilha no envoltório.

Amêndoas

Amêndoas fornecem bastante magnésio, o que é muito importante para uma boa noite de sono. O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a dormir profundamente. Com seu alto teor de proteína, eles, por sua vez, estabilizam o nível de açúcar no sangue durante o sono. Isso os ajuda a controlar melhor seus níveis de adrenalina e acalmar o corpo.

Um punhado de amêndoas não torradas ou 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa 2 horas antes da hora de dormir são suficientes para ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Atum

O atum contém triptorfano soporífero. Isso ajuda a promover o sono e contra doenças depressivas. O atum também é rico em vitamina B6, que o corpo precisa fazer melatonina e serotonina por conta própria. A serotonina é um neurotransmissor que promove o relaxamento. A melatonina controla o ritmo diurno e promove o sono durante a noite.

Baixos níveis de vitamina B6 são freqüentemente associados com distúrbios do sono e insônia. A vitamina B6 também é importante para o nosso sistema imunológico.

Existem vários alimentos que, naturalmente, promovem o sono. Ao integrar apenas 2 ou 3 dos alimentos em nossas dietas, nosso corpo pode relaxar melhor e relaxar à noite.

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