Comer dicas para ganhar peso quando abaixo do peso

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Anonim

Ganhar peso deve ser fácil. Basta comer mais algumas fatias de pizza e uma grande tigela de sorvete para a sobremesa e a escala vai pular. Infelizmente, o ganho de peso saudável requer tempo, esforço e paciência. Se você está abaixo do peso devido a genética, doença ou maus hábitos, você deve estabelecer metas realistas para ganho de peso. Um quilo equivale a cerca de 3.500 calorias. Para ganhar 1 libra por semana, você precisará adicionar 500 calorias extras à sua dieta todos os dias. Obter suas calorias extras de alimentos saudáveis, como carboidratos integrais, leite, ovos, queijo, carne magra, nozes, sementes, frutas, legumes, aves e peixes.

Cronograma

É fácil adotar hábitos alimentares inadequados quando você está ocupado com compromissos escolares, de trabalho ou familiares. No entanto, é importante agendar refeições e lanches se você estiver abaixo do peso. Planeje comer a cada três a quatro horas, começando com o café da manhã logo pela manhã. Intersperse refeições com lanches robustos para distribuir sua ingestão de calorias e manter seus níveis de energia estáveis.

Adicionar extras

Faça o seu objetivo de banir os alimentos simples da sua dieta. Adicione gorduras saudáveis, incluindo nozes, abacate e azeite para refeições e lanches. Por exemplo, você pode usar torradas integrais com abacate fatiado, um pouco de azeite e temperos, ou espalhar várias colheres de sopa de manteiga de amendoim em uma maçã. Misture o leite seco ou o pó de soja em sopas, ensopados e bebidas para adicionar proteínas, calorias e cálcio.

Bebidas

Se você não está com fome, tomar uma bebida é uma boa maneira de colocar calorias em sua dieta. Leite e 100 por cento de suco de frutas são opções simples e saudáveis. Se você tiver um pouco mais de tempo, prepare um smoothie com iogurte, frutas e leite em pó integral. Smoothies são muito versáteis. Você pode adicionar gordura extra com nozes ou abacate.

Exercício

A necessidade de ganhar peso não é uma desculpa para se estacionar em frente à televisão. Seu objetivo deve ser aumentar o peso da massa corporal magra - músculo, tecido conjuntivo e osso - e não gordura. Apontar para pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada e dois, sessões de treinamento de força de corpo inteiro por semana, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

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